Confira algumas dicas de nutrição para os esportistas terem um bom desenvolvimento esportivo:
- Consulte um profissional de saúde ou nutricionista antes de tomar suplementos. Algumas atletas se beneficiam de suplementos de proteína, creatina, vitaminas ou minerais específicos;
- Esteja atento às suas necessidades individuais de nutrição, pois cada pessoa é única. Ajuste sua dieta com base em como seu corpo responde ao treinamento e à competição;
- Para exercícios intensos e prolongados, considere bebidas esportivas para relatar eletrólitos perdidos;
- Consuma uma variedade de alimentos, incluindo proteínas magras (frango, peixe, carne magra, tofu), carboidratos complexos (grãos inteiros, legumes, frutas) e gorduras saudáveis (abacate, nozes, azeite);
- Limitar a ingestão de alimentos ultraprocessados, açúcares e bebidas açucaradas, pois eles podem prejudicar o desempenho e a recuperação;
Consulte um nutricionista esportivo ou um profissional de saúde para ajudar a desenvolver um plano de nutrição personalizado que atenda às suas metas e necessidades específicas.
