06 novembro 2023
5 dicas de alimentação para quando a mulher entrar na menopausa
A fase da menopausa é um momento na vida das mulheres que envolve diversas mudanças em seus hormônios e no físico, ter uma alimentação adequada pode ajudar positivamente na saúde nessa fase. Confira 5 dicas de alimentação que podem colaborar:
1. Durante a menopausa, as mulheres correm um risco maior de perda óssea e osteoporose, por isso, é importante consumir alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas verdes escuras, amêndoas e sardinha enlatada;
2. Alimentos à base de soja, como tofu, leite de soja e edamame, podem ser benéficos, já que a soja contém isoflavonas, que são compostos que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos;
3. Uma dieta rica em fibras pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, que é um problema comum durante a menopausa. Consuma grãos integrais, frutas, legumes e sementes para aumentar a ingestão de fibras;
4. Os antioxidantes podem ajudar a combater o envelhecimento celular e reduzir o risco de doenças crônicas. Inclua frutas e vegetais coloridos, como mirtilos, morangos, cenouras, e brócolis, em sua dieta para obter uma dose saudável de antioxidantes;
5. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter-se hidratada, já que as ondas de calor e suores noturnos, podem causar desidratação;
